ハイクリーン

足の位置

1. 足幅は、肩幅
2. 足裏の親指から小指は踏み込まない
3. 足指は、少し上げておく
4. 膝は内転させない
5. 左足は左45°方向に開く
6. 右足は右45°方向に開く

クリーンディドリフト

1. 土踏まずに全体重を乗せる
2. 引く動作で膝を少し前に出す、少しだけ
3. 上半身傾きは維持
4. 胸を張る
5. 肩を落とす
6. 肩甲骨を寄せる
7. 肘をひきながら、バーベルを足の勢いで上に上げる

シュラッグ

1. 足の蹴りのが最大のポイント
2. 浮き上がったバーベルをシュラッグで上に引っ張り上げる
3. 浮き上がったら、バーベルを胸まで上げる

キャッチ

1. 胸まで上がったら、体をバーの下に潜り込ませる
2. 胸でキャッチする
3. 大腿四頭筋が床と並行となるポジションがベスト
4. 少なくとも、45°までの角度でキャッチする