足の位置
- 足幅は、肩幅
- 足裏の親指から小指は踏み込まない
- 足指は、少し上げておく
- 膝は内転させない
- 左足は左45°方向に開く
- 右足は右45°方向に開く
クリーンディドリフト
- 土踏まずに全体重を乗せる
- 引く動作で膝を少し前に出す、少しだけ
- 上半身傾きは維持
- 胸を張る
- 肩を落とす
- 肩甲骨を寄せる
- 肘をひきながら、バーベルを足の勢いで上に上げる
シュラッグ
- 足の蹴りのが最大のポイント
- 浮き上がったバーベルをシュラッグで上に引っ張り上げる
- 浮き上がったら、バーベルを胸まで上げる
キャッチ
- 胸まで上がったら、体をバーの下に潜り込ませる
- 胸でキャッチする
- 大腿四頭筋が床と並行となるポジションがベスト
- 少なくとも、45°までの角度でキャッチする
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